18 nad

[...] już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps234601c4.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą siłowni na okres wakacyjny ta w [...]

[...] - waga rekawic musi byc wyraźnie zaznaczona- dla zawodników i zawodniczek walczacych we wszystkich kategoriach wagowych; musza one calkowicie zakrywac palce, dlon i nadgarstek; w semi-contact rekawice moga byc otwarte od wewnetrznej strony; protektory na stopy : musza byc miekkie i elastyczne calkowicie zakrywajace stope (1 cm dluzsze [...]

[...] do konsultacji ekspertowi i powiedział, na co zwracać uwagę przy ocenie głębokości, a mianowicie dupa ma być równo z kolanami a u mnie jest wyżej. Obniżam ciężary i pracuję nad głębokością. Co nie zmienia faktu że cel 220 kg do końca roku jest aktualny 26.08. trening sezonowca... no nie zupełnie bo sezony nuk nie ćwiczą 1. wykroki chodzone 12 [...]

[...] - zwykle dzień wygląda tak: 6:00 pobudka 6:00-6:45 czynności łazienkowe 6:50-8:00 dojazd do pracy 8:00-16:00 (czasem do 18, 19) praca - tam śniadanie, II i lunch "nad komputerem) 16:00-16:40 dojazd na siłownię 16:40-18:40 siłownia (łącznie z przebieraniem, suszeniem włosów i dojściem z i na przystanek) 18:40-19:40 zakupy codzienne [...]

[...] powtórzenie. Różne myśli mi przeleciały przez głowę - zrzucenie sztangi za plecy - ale z tym byłby problem przez wspomniane wychylenie do przodu; przerzucenie sztangi nad głową do przodu - ale jak przerzucić 80kg nad karkiem żeby się nie zabić? Całe ciało się potężnie spięło, aż poczułem ból w całym korpusie, wewnątrz jamy brzusznej i w [...]

[...] redukcję, aby w formie startowej na scenie ważyć 112 kg. - Jakie są Twoje aktualne priorytety treningowe? Ponieważ w obecnym cyklu przygotowawczym nie muszę już pracować nad ogólnym zwiększaniem wagi ciała, mogę skupić się nad kilkoma elementami mojej sylwetki, które wymagają jeszcze drobnych korekt i specyficznego, bardziej ukierunkowanego [...]

[...] ;-) tren http://img856.imageshack.us/img856/535/treng.jpg Poczytałam wczoraj opisy techniki siadów i rozpiętek wg Martucci i stwierdzam, że muszę jeszcze duuuuużo nad tym wypinaniem i zamykaniem książek popracować :-)) micha http://img39.imageshack.us/img39/4997/dieta20111028wtk.jpg Palec pod budkę, bo za minutkę zamykam budkę, kto mi [...]

traktuj jako czesc Twojego rezimu traktuj to jako napedzanie metabolizmu Dobra, nawet mnie to przekonuje ;-) Choć to swoisty masochizm %-) Zaczynam się więc uczyć panowania nad łechtanymi żądzami :-D Wpadłam, machnęłam 20 minut, na koniec trochę umarłam, fajnie było :-) Ostatnią minutę instruktorka stała nade mną i krzyczała %-) Efekt w [...]

[...] http://img824.imageshack.us/img824/429/mewaj.jpg Żeby choć trochę być jednak w temacie to trening: http://img249.imageshack.us/img249/6735/trenp.jpg Coraz mocniej mnie prawy nadgarstek boli :-( Zaczęłam się zastanawiać skąd się to mogło wziąć i nie wiem, ale możliwe, że to coś starego, tylko teraz zaczyna się nasilać. Jakiś mikrouraz czy coś. Ze [...]

[...] tutaj nie zejdę nisko tyłkiem dopóki nie rozciągnę przywodzicieli i przykurczów, więc jeszcze trochę czasu mi to zajmie{{:-(na następnym zejdę jeszcze z ciężaru i popracuję nad tyłkiem Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - [...]

[...] oraz góra przywodzicieli się napracowały, bo spać nie dawały Wyciskanie skos - yeah poszło8-) można dołożyć Ściąganie drążka - ciężko coś szło@-| Snatch - na następnym 17kg nad głowę pofrunie Odwrotne brzuszki - masakra Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, biała rzodkiew, [...]

[...] Spacerek - bolesny - mam miejsce na 15 kroków w jedną stronę, więc jest 15 na jedną nogę, 15 na drugą i powrót. Boleśnie Unoszenie bioder - ok, tylko muszę popracować nad wysokością i pilnować tilta Przysiad - do dopracowania Brzuch - #-P W kolejnych obwodach już ledwo do 10 powt. dobijałam, w turlaniu piłki w ostatnim to już z tego [...]

[...] gumą - chodzi o to, że leżę na brzuchu, guma na kostce, kolana złączone i uginam nogę w kolanie do kąta prostego potem napinam siłą woli pośladek i kolano unosi się z 2-5 cm nad ziemię a reszta nogi tak od połowy leży na ziemi dalej? Przy tym czuję dużą różnicę między czuciem prawego a lewego pośladka. Prawy mogę mocno spiąć, lewy się spina ale [...]

[...] spadał. 3A. Coś tknęło jeśli chodzi o to ćwiczenie. Wcześniej mocniej pracowałam dolną częścią pleców. Wczoraj z kolei czułam wyraźnie pracę pośladków i czworogłowych. Czuję nadal :-D 3B. Snatch - polubiłam i to bardzo. W miarę zwiększania ciężaru technika widzę że jest lepsza. Na tych lżejszych nie wychodziło. 4A. Zastanawiam się nad jakimś [...]

[...] nogi i poślady oraz wyrobić barki i plecy. Wyszło coś takiego, ciekawi mnie co Wy o tym myślicie? Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) 2a. Wypady do przodu i do tyłu 3 x 30/30 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] aktonu mięśni naramiennych... Jest ok. co do przodu naramiennych - to może kąt za duży. Powinien być tak dwadzieścia parę stopni - nie więcej jak 30. Albo też może za mocno nad twarzą wyszedł ruch. Ale ogólnie ładnie poszło. Nie ma co narzekać. jest dobrze. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/18x40kg/20x35kg [...]

bazylka , ja w skalki wybieram sie ok. 07.08, nie wiem dokladnie gdzie, taki spontan. pod krakow, czestochowe, do czech i moze do niemiec wpadniemy :) a nad morzem tez bede, bo znad morza pochodze :) jestem nad morzem od 11 do 17 sierpnia a jeśli chodzi o skały to zarówno pod Kraków jak i na Jurę Północną mam rzut beretem i jeżdżę często na [...]

w sumie racja, mi potrzebne wezsze biodra dzis sobie pospalam bo jest 9 40... siedzialam do 2. nad ranem wiec jestem usprawiedliwiona. zaraz sniadanie: owies,60g+jagody,100g+jaja(2)+bialko(1) i wytrzymalosciowka w garazu: snatch 5powt swing jednoracz 5powt 10burpees (moje "ulubione") mysle nad jakims weight gainerem. nie po ty by go [...]

[...] Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 7. Pompki w [...]

[...] dolny (maszyna): 32.5/32.5/32.5 kg PROGRES 3. Rozpiętki na płaskiej: 16/16/16 kg PROGRES 4. Ramiona na boki z hantlami: 14/14/14 kg MAŁY PROGRES (cięzko było zapanowac nad techniką, nie umialam dociagnac do samej góry) 5. Zginanie ramienion z hantlami (biceps): 16/16/16 kg PROGRES (ost. seria 5 i pól powtórzenia bo nie dałam rady wiecej) 6. [...]